15:15 5 шагов к здоровому питанию | |
| Вот несколько простых советов, которые помогут сделать питание более полезным: 1. Ограничьте соленые продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, колбасы, копчености, алкоголь. 2. Избегайте жирной пищи, избыточного потребления калорий. 3. Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные. 4. Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет. 5. Придерживайтесь здоровых привычек даже когда вы едите вне дома. Модель здорового питания подразумевает разумный выбор продуктов: • Помните, что в рационе обязательно должны быть овощи и фрукты – свежие, замороженные, консервированные. В последнем случае внимательно смотрите на состав продукта, чтобы там не было лишней соли, сахара и консервантов. • Выбирайте цельнозерновые продукты: нешлифованный коричневый рис, овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. • Покупайте молочные продукты пониженной жирности. • Следите, чтобы в рационе было достаточно белков. Ешьте рыбу, яйца, нежирное мясо и птицу, красную и белую фасоль, горох, орехи. • Используйте разные масла (содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты): кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое. 2-3 столовые ложки в день для заправки салатов или приготовления пищи. Запомните: осознанно нужно подходить не только к составлению меню, выбору продуктов, но и к самому процессу приема пищи. Можно приготовить правильную еду, но съесть ее, думая о посторонних вещах, – это значительно уменьшит пользу. Процесс пищеварения «включается в голове», а уж затем вступает весь каскад ферментов и гормонов. Когда мы садимся за стол, лучше убрать все гаджеты и сосредоточиться на еде. И еще важное правило: проглатывать нужно только идеально жидкую еду. Когда пища хорошо пережевана, она лучше усваивается организмом и чувство насыщения сохраняется дольше. Здоровое питание – одна из основ здорового образа жизни. Понимание важности правильного питания может стать эффективным способом профилактики и предупреждения неинфекционных заболеваний желудочно-кишечного тракта, развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Каждый человек должен быть хозяином собственного здоровья. Е.В. Гилева - Главный врач Асбестовского Филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области" | |
| Фото из открытых источников | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
Новости от партнеров